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Qué necesito para comenzar una práctica de meditación?
Interés, una mente de principiante e idealmente un lugar cómodo para practicar. Es útil encontrar un espacio cálido y tranquilo y dedicar ese espacio solo a la meditación. Si esto no es posible, cualquier lugar donde puedas sentarte cómodamente también es bueno. Una silla, un cojín en el suelo, el borde de un sofá o de una cama, e incluso tumbado. Podemos trabajar juntos para encontrar la mejor posición para tu cuerpo y entorno físico.
Debo estar sentado o acostado?
Depende de tu intención en la práctica y el tipo de práctica. Se recomienda sentarse para poder mantener una postura alerta y despierta para evitar quedarse dormido. Sin embargo, acostarse también puede ser beneficioso y enriquecedor. ¡puedes practicar la meditación en cualquier lugar y en cualquier momento! No hay excusas
Qué es la Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness (MBCT)? ¿En qué se diferencia de MBSR?
La terapia cognitiva basada en la atención plena (MBCT) fue desarrollada por Zindel Segal, Mark Williams y John Teasdale y se basó en el programa de reducción del estrés basado en la atención plena (MBSR) de Jon Kabat-Zinn. Combina psicoterapia con ejercicios diarios de mindfulness para ayudar a reprogramar tu piloto automático y patrones de pensamiento negativos, y reconocer creencias limitantes inútiles. Se ha comprobado que el programa reduce el estrés, la ansiedad y los bucles de retroalimentación negativa, y ayuda a crear más gratitud, alegría y agilidad emocional.
No puedo meditar ¿Hay algo más que pueda hacer?
Hay muchos tipos, estilos y formas diferentes de meditar. Lo más probable es que, simplemente, todavía no hayas encontrado lo que funciona para ti.Sin embargo, la respuesta es sí, existen otras técnicas de respiración y prácticas diarias de mindfulness que pueden ser extremadamente beneficiosas.
Mantengo los ojos abiertos o cerrados?
Esto depende del tipo de meditación que se enseñe, de tu maestro y de tus preferencias personales. Es bueno probar ambos con la guía de un maestro experimentado y ver qué funciona mejor para ti.
Es el mindfulness solo una moda?
La meditación y mindfulness no son nada nuevo, aunque se están volviendo cada vez más demandados a medida que nuestra vida diaria se vuelve más agitada y desequilibrada. La buena noticia es que no necesitas nada más que tú mismo, tu cuerpo y tu respiración para hacerlo.